plecy cwiczenia

PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

Witam, Mam 21 lat, od ponad roku bolały mnie plecy. Zrobiłam w okolicach lutego RM. Poniżej wklejam wyniki. Fizjoterapeuta, rehabilitant zaproponował operację, a po moich odmowach zalecił wzmacnianie gorsetu mięśni miednicy, brzucha i pleców. Ból wygasł w okolicy maja, zaczęłam więc w czerwcu treningi na siłowni.Między innymi przysiad, wykroki, [...]

[...] 3x10 Wtorek -Wolne Środa Plecy 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2.Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4x10 3.Martwy ciag 3x10 Tu lipa. Jako jedno ćwiczenie na plecy dałbym ściąganie z góry lub drążek. MC zostaw na końcu lub daj na inny dzień. Triceps 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 [...]

Na nogi i plecy po 3 serie treningu barków nie rozbijaj na dwa ćwiczenia plecy w treningu B również zostaw jedno wiosłowanie pozdro

OMG! Co to jest? Więcej nie znaczy lepiej. Przetrenujesz się zanim zaczniesz rosnąć. Po pierwsze, serie: duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii średnie partie(klata, barki) = 10-12 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Najpierw ćwiczenia na wolnych ciężarach a potem dopiero izolowane. Każdą partię rób raz w tygodniu. A poza tym to gdzie [...]

zacznijmy od tego "nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba" jak na taki staz niebardzo zacznij standardowo klatka+tric plecy+bic nogi+barki w klatce odjalbym wyciskanie wasko, reszta jak jest tric - zrob francuza lezac (lub siedzac a nie oba na raz) daj do niego 4 serie z progresja bic - wyrzuc modlitewnik, a do sztangi daj [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]

[...] NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 TRICEPS 1) Pompki na [...]

Z mojego punktu widzenia, proponowalbym rozklad FBW na 2 zestawy A i B, ze wzgledu na to zeby rozwijac az najwiecej miesni. Na samym poczatku preferowalbym pracowac na malych ciezarach, ze wzgledu na to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, zalapac odpowiednia technike i nie zajechac sie na samym poczatku, przez co wiekszosc osob konczy swoja [...]

No dokladnie chcialem pisac jak juz cwiczenia sa to teraz ilosc powtorzen z kg :D fail znowu spacja EDIT: (pierwsze 2 treningi) NOGI-Przysiady 2x15 12k KLATA-wyciskanie na lawce 2x15 25kg PLECY-MC 2x15 20kg PLECY-Wioslowanie 2x15 15kg BARKi-wyciskanie siedzac 2x15 10kg KLATA 2x15 (narazie bez obciazenia 2x15) Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

[...] jak wytłumaczyć to ćwiczenie, może zajarzycie o co chodzi :P) 4 x 15-20 łydki 4 x 15-20 - 3s x max do palenia ==przedramie== przedramie 8 seri po 15-20 powtorzen -jakie cwiczenie? SRODA ==przerwa== CZWARTEK ==nogi, to samo co we wtorek== ==barki== -jakie cwiczenia PIĄTEK ==plecy== -jakie cwiczenia ==bic== -jakie cw ==przedramie== jakie cw

[...] do wymiany. 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami, 1-2 ćwiczenia na każdą partię po 1 serii, 8-12 powtórzeń. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, 1-2 serie rozgerzewki przy ćwiczeniach na nogi, plecy, klatkę. Priorytet technika i progresja ciężaru. To co teraz robisz jest dobre dla zawodowców na dopingu. Więcej nie znaczy lepiej. Przemyśl to

[...] treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie trening nog, to z reszta bylo oczywiste...ciekaw jestem jak zareaguje moje cialo na ten zakres powt. ps dobrze kojarze ze ciezar ktorym [...]

[...] ale obczailem ocb w tym cw, czworoboczny pracowal w pelnym zakresie trening trwal troche mniej niz 1h, czyli jednak to mozliwe - 21serii (+rozgrzewkowe) !! ...ale na prawde plecy kompleksowo zrobione, dawno nie bylo tak ciezko po treningu 28 marca 2012 Dziś rano ważenie 'oficjalnie' i wynik: 85kg na czczo. Cel zrealizowany a brak uśmiechu na [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] A. natychiast rozpoczynasz ćwiczenie B. i dopiero po nim odpoczywasz 2 minuty - W ćwiczeniach A. tempo zawsze 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. [...]

Viki, plecy Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz (stojąc nadeptujesz na gumę), ćwiczenie aktywujące 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 12 (waga jednej sztangielki) 5. Przysiad ze sztanga na barkach, nogi, 85 6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy, 60 7. Wyciskanie lydek na suwnicy, lydki, 300 8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 50 9. Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie, biceps, 17 (waga jednej [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 20 (waga jednej sztangielki) 5. Przysiad ze sztanga na barkach, nogi, 140 6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy, 95 7. Wyciskanie LYDKI (jedna noga) na suwnicy, lydki, 240 8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 75 9. Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie, biceps, 29 (waga [...]

Trening: Ćwiczenia daj w kolejności: najpierw nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps IMO ćwiczenia mogą być Dieta: IMO ok. Mogę się jedynie przyczepić do tych muffinek, że banan jest %-) ale może zostać. Warzywa mam rozumieć, że jesz, ale nie wliczasz? Smakuje Ci taki suchy twaróg z oliwą? Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony [...]